2 przerwy w

[...] do nas pytanie: Jestem na moim 1 cyklu krety. mono biore codziennie 10g ten cykl bedzie trwal do 24 sierpnia cos takiego czyli gdzies 50 pare dni i moje pyt. robic tyle przerwy od krety ile mialem cykl czyli 50 pare dni ?? i co polecacie na 2 cykl ? znowu krete mono czy jablczan ?, narazie sila idzie na + warzyc sie bede w ostatni dzien [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres  8kgx10/8kgx?/8kgx8/7kgx10 4. shoulder box 3x5  3kgx5/4kgx5/4kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) jeżyki/brzuszki proste/ (na piłce) 1. to trzecie powtórzenie z bidą 2.regresy i to zasłużone 3. raz, pokręcił mi się zakres, dwa, zaczęłam od zbyt lekkiego ciężaru [...]

Mięśnie klatki piersiowej 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie progresja 12,10,8,8 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki 4x10 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 3 serie 8-12 powt. [...]

Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń(zdecydowałem się na stały ciężar, bo tylko ciągle progresujeee ) 3. Wyciskanie wąsko sztangi 4x10 lub przenoszenie sztangielki za głowe 4x10 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) [...]

Cześć to znowu ja Tykuś czy trening siłowy może wyglądać tak http://www.sfd.pl/temat235665/ jedyne co sie zmienia to przerwy między seriami i zastosowanie serii łączonych lub trisetów ? ( zmiany co 4 tygodnie w planie płaska / skos rozpietki / przensozenie ( przykłąd tylko dla klatki ) z tego wynika że to będzie dobre czytam cały czas że 2-3 [...]

[...] dla mnie nie ma sensu robic jednej tabaty tzn. 4min=8serii po 20 sekund i po 10 odpoczynku takie cos to dobre na rozgrzewke, ja jechalem 5X po 4min i po kazdej tabacie 1 min przerwy i tak 5 razy wtedy to dopiero daje kopa Do tabaty uzywalem tego zegara mozliwe ze juz byl ale nie zaszkodzi wkleic moze sie akurat komus przyda [...]

BENDER- 4 minuty to za malo jak dla mnie, tak samo jak jedna sesja hiit zlozona z 6-7 interwalow. Dla spalenia Fat'u polecam robic na poczatek ze 2-3 tabaty z minuta przerwy po kazdej 8 rundowej sesji,wtedy dopiero czuje sie "moc" Tabaty, a co do spalania tluszczu to zapewniam cie ze dziala w 100% zrob sobie ze 3 razy ten trening co robi [...]

[...] V - jakiś syr niepasteryzowany coś jeszcze będzie do filmu Trening 1. push press 5 x 8-10 60sek 20kg/ 25kg/ 30kg/ 32,5kg x5+3/ 32,5kg x5+2,5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30kg/ 30kg x14/ 30kg x12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/ cc 10+5/ cc x10 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20kg/ 25kg/ [...]

[...] ładnie, tyłek pracował jak należy. 1b. Ciężko, piekło. 2. #-P8-) Poszło 85kg! Cała się trzęsłam po skończeniu. 3a i 3b. @@-)#-P 4-6. Jakoś poszło. Wrażenia ogólne: Dłuższe przerwy niż ostatnio. W MC mogłam dołożyć bo druga i trzecia seria ładnie szła, następnym razem. Ze wznosów bioder jestem naprawdę zadowolona nawet mimo tego, że wychodziłam [...]

[...] treningu 1. Wąsko dzisiaj nie szło, strzelało. Złapałam szerzej i po problemie więc robiłam w szerszym chwycie. 2. - 3. Ok. 4. 5. 6. 7. W turlaniu pod siebie jedynie dłuższe przerwy były. Ciężko ale poszło. Wrażenia ogólne: Nie wiem o co chodzi, wąski chwyt dzisiaj nie chciał współpracować, skrzypiał i strzelał jak głupi. Ostatnio ładnie szło [...]

[...] girami ale poszło %-) 5. Nie dołożyłam ciężaru ale zrobiłam powtórzenie więcej. Wrażenia ogólne: Pomimo jednostronnych ćwiczeń bardzo szybki trening, starałam się trzymać, krótkie przerwy na przełożenia ciężaru max do 60sek. Było ciężko, mało mocy. Zwłaszcza dało się we znaki we wznosach bioder. Podciąganie cieszy 8-) Niedoczas mam przeokrutny.

[...] z supinacją nadgarstka 2s Wyciskanie "francuskie" kratownicy w leżeniu - wąski uchwyt 2s "Allahy" 3s Plan ten będę stosował do 14 IV. Po nim tydzień przerwy. Następnie jeden zestaw FBW: Clean & jerk 3-4 s - 3-5 powt. Przysiad 3s - do 10 powtórzeń Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s - do 10 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] przed obiadem(czy lepiej treningiem?) mam pracę w której jestem 12h(paliwowy na stacji - praca na wakacje dorywcza - trochę się tam nalatam). pracuję 2 dni i potem mam 2 dni przerwy. czy mam brać w te dni co nie ćwiczę tego animala, czy tylko w dni treningowe. bo tam by mi starczyło na dłużej a nie tylko 21 dni. w dzień treningowy robię rano [...]

[...] i tricek bolały trzy dni. Uczę się teraz biegać szybciej i stawiać dłuższe kroki, więc zad jak zad, ale przywodziciele to trochę dostały po ostatniej przebieżce. Pomimo dnia przerwy żałowałam, że nogi robiłam tak szybko %-) Co się nabluźniłam to moje \-) Plecy 1. Podciąganie na drążku / Opuszczanie x12/x10/x8/x10/x12 x12/x10/x8/x10/x12 [...]

[...] po treningu siłowym, ciesze się że wywaliłem rower na rzecz biegania i orbitreka. Dzisiejsze aeroby wyglądały tak: 20 minut orbitreka z prędkością średnią 8km/h, 2 minuty przerwy, 10 minut biegania z prędkością również 8km/h w tym podbiegi pod górkę i z górki. Z biegów jestem super zadowolony, jeszcze niedawno 2 minuty biegu mnie zabijały a [...]

[...] wolę współuczestnikom, to zdążę na trening wieczorny. W dzień nie będzie warunków do zrobienia choćby małego treningu. A zatem wypada z kalendarza. Jeżeli trafi się dzień przerwy OK. Gdyby to miały być dwa dni przerwy też nie ma bólu. Wtedy - taki czysty, wypoczęty i świeży - pojechałbym na siłownię i popróbował czegoś cięższego. Jeżeli [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] kortyzolowy - dzien 6 Trening - Silowy Dzien 1 1. Przysiad 5x5 40kg*5/44kg*5/50kg*5/54kg*5/58kg*3 2. MC 5x5 45kg*5/49kg*5/53kg*5/59kg*5/63kg*5 bez progresu, mialam 1,5tyg przerwy wiec ciezary wzielam z ostatniego treningu, ledwo dalam rade +4x 15 burpee wszystkie klasyczne 10 push up 1-2 meskie klasyczne, 3-4 meskie na stepie 5 TGU 6kg [...]

[...] niemiłosiernie 3x 15 – 4 kg 3x 15 – 4 kg 2b. Seated Cable Row (tempo 3012 – przerwa 60) 2 sec squeeze 3x 25 - na wyczucie 3x 25 - na wyczucie - ostatnia seria z chwilą przerwy, a ciężar śmiesznie mały, ale niszczący maksymalnie 3x 25 - na wyczucie 3x 25 - na wyczucie 3a. DB Side Hold (przerwa 0) 5x 30 sec - 20kg 5x 30 sec - 20kg - ostatnie [...]

[...] - pomidory, mix sałat,ogórek, cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30dcd0547f5f4630854a030d7c13e4fb.png 21.09. - DT Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10 / 12,5/ 15 / 17,5 kg x6 10 /12,5 / 15 - nagram jak tylko dam radę. Co nieco poszperałam na forum i na treningu zapoznawczym źle trzymałam sztangę przez co miałam [...]